第十一天第三轮了 你还在躺着吗 快点动起来！#居家锻炼

居家训练第十一天。

这个是刚刚练完拍的充血效果，还不错。今天练胸肌。

·首先激活胸部，这个动作是扩胸运动，大伙应该都知道，体育课的时候经常做，做够三十秒做俩组。

·第二个动作叫招财猫，健身时候肩部经常会用到，也最会受伤，所以要热身一下，也是做够三十秒做俩组。

·既然是在家训练，当然第一个就是俯卧撑，图图是做4乘15的，没有训练基础的小伙伴可以跪着做，也可以少做几个，但是要有酸痛感，尽自己最大努力。现在是第三组，图图是有基础的，没有基础可以做8个或者12个，组间差不多休息三十秒，其实也没有标准，气息平稳就可以做了。

·第二个动作是宽俯卧撑，这个比前面那个简单，图图做二十个一组，大伙如果觉得累就可以休息会，图图也做个四组，都热起来了，出汗了。第三组，有练下来的小伙伴加油。最后一组，能练下来的加油，到时候穿衣服都会好看起来，人也会越来越自信。

·第三个动作就需要哑铃，不然练不大，有需要的小伙伴可以去图图车里去看看。做这个动作的时候要把胸挺出去，然后要把肩膀沉下来，这样子肩膀才不会受伤。做十二个，做四组，没有基础的小伙伴做到俯卧撑就差不多了，慢慢来，图图练了一年多了，有基础只是很久很久没练了。第三组，给自己加油，都有点累了。

最后一组冲，明天见。今天结束，最后喝点蛋白粉结束，图图先干了。今日训练完成。